Как справиться с болью в мышцах после тренировки?

После первой тренировки мышцы могут болеть – это нормально! Так тело реагирует на непривычную нагрузку. Но если знать простые правила, дискомфорт можно уменьшить.

1. Почему болят мышцы?

• Микроразрывы в мышцах – это часть процесса роста.
• Накопление молочной кислоты – вызывает жжение во время тренировки, но не является причиной боли на следующий день.

2. Как уменьшить боль?
✅ Растяжка после тренировки – 5-10 минут.
✅ Тёплая ванна или душ – улучшает кровообращение.
✅ Лёгкая активность на следующий день (ходьба, плавание).
✅ Массаж или ролик для мышц.

3. Чего избегать?
❌ Полный отдых – без движения восстановление замедляется.
❌ Обезболивающие – если боль терпимая, лучше обойтись без них.
4. Через сколько пройдет боль?

• Первые 2-3 тренировки – самые тяжелые.
• Через 2-3 недели тело адаптируется.

Заключение
Не бойтесь боли – это знак, что вы хорошо поработали! Приходите в Veloboom – и мы научим вас тренироваться без дискомфорта.